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早餐如何选择既营养又减肥

时间:2014-12-04 11:19:53  点击:

  通常上班族都是没有很多时间做早餐的,大多数人都是在外面买来吃。那么,减肥的朋友如何选择早餐呢?小编教你三套选择减肥早餐的方案,既营养又能减肥,一举两得哦,这些营养减肥餐值得一试哦!

减肥早餐第一套方案:地瓜+茶叶蛋+香蕉+美式咖啡

  地瓜及香蕉含有丰富的膳食纤维,可以增加饱足感、帮助肠胃蠕动,两者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一颗茶叶蛋,可补充人体所需的脂质及蛋白质,使早餐营养更均衡。习惯喝咖啡提神的人,建议选择几乎无热量的美式咖啡。

  减肥早餐第二套方案:干酪蛋吐司(不加美奶滋)+无糖红茶+绿枣

  干酪蛋吐司同时包含了淀粉、蛋白质、新鲜蔬菜,非常适合作为元气早餐。相对而言,夹干酪片会比夹肉松、培根等等肉类加工品来得好,热量也较低。 饮品可搭配无糖红茶或黑咖啡,可提振精神又不会喝下一堆糖份。餐前还可以来一颗含有丰富维他命C的绿枣,补充水果养份,方便携带和食用的柑橘类也不错唷!

  减肥早餐第三套方案:馒头夹葱蛋+无糖豆浆

  相对而言,馒头夹葱蛋油脂量较少又有饱足感,平均一份热量约 330 大卡(100g的馒头)。饮品则建议选择无糖豆浆,热量不高又含有丰富蛋白质,整份餐点合计约 450 大卡,可以带给你活力十足的早晨。即使是减肥中的女生,其他两餐共吃 800 大卡也没问题。

  三套营养减肥早餐方案,建议经常变换着吃,这样吃减肥餐才能帮助更好地去减肥哦。减肥的朋友,赶紧来试一试这些营养减肥餐吧!

 

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